Dobra Forma – Blog -
  • Artykuły
  • Przepisy kulinarne
  • O mnie
Artykuły
Przepisy kulinarne
O mnie
Wróć na stronę główną
Dobra Forma – Blog -
  • Artykuły
  • Przepisy kulinarne
  • O mnie
Artykuły

Odporność, jak ją zbudować i co na nią wpływa? Cz. 2

22 grudnia, 2020 by Justyna Szlęzak Brak komentarzy

W pierwszej części artykułu opisałam od kiedy i od czego zaczyna się budowanie naszej odporności. Jak wiemy jest to bardzo złożony i wielowymiarowy proces. Nie sądzę aby ktokolwiek z nas miał wpływ na to w jaki sposób przyszedł na świat (drogą  naturalną czy przez cesarskie cięcie), albo jak był karmiony w pierwszych latach swojego życia ? jedyne co nam pozostaje to zająć się naszym obecnym życiem i sytuacją w jakiej się znajdujemy. A nasz styl życia ma ogromny wpływ na poziom odporności organizmu i nie chodzi tutaj tylko o dietę. Podstawowe zwyczaje, które wpływają na negatywnie na zdrowie to:

  • Stosowanie używek: alkohol, kofeina, tytoń. Te substancje bardzo osłabiają organizm, są dodatkowymi truciznami z którymi nasze ciała muszą sobie poradzić. Jeśli chcesz czuć się dobrze po prostu z nich zrezygnuj.
  • Przetworzona żywność, słodycze, cukier, słodkie napoje, glutaminian sodu, barwniki, konserwanty dodawane do żywności- niszczą florę bakteryjną, tym samym osłabiając organizm,
  • Nieregularna dieta, jedzenie „byle czego”, spożywanie 1-2 niezrównoważonych posiłków dziennie, objadanie się po całym dniu „nic niejedzenia” -osłabia organizm, spowalnia metabolizm, zaburza gospodarkę hormonalną,
  • Życie w stresie, ciągłe gonienie, brak regeneracji, niedospanie-bardzo obniża odporność, organizm ciągle musi pracować na rezerwach energetycznych,
  • częste stosowanie antybiotyków- niszczy florę bakteryjną, obniża odporność. Oczywiście są sytuację kiedy nie ma innej rady, jednak starajmy się ich unikać. Po jednej terapii antybiotykami flora bakteryjna potrzebuje 2 lat na odbudowę. Przynajmniej przez 6 miesięcy należy przyjmować probiotyki, aby ją wspomóc w regeneracji,
  • Emocje- poczucie winy, strach, złość, smutek; przebywanie z osobami toksycznymi- te emocje i stany bardzo obniżają poziom energetyczny ciała, czego efektem może być łatwiejsza podatność na infekcje.

To czym się karmimy fizycznie i mentalnie buduje nasz organizm. Jeśli czujesz się przemęczony/smutny/masz napady złości. Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić to zjeść odżywczy ciepły posiłek- najlepiej treściwą zupę, wyspać się i w miarę możliwości otoczyć dobrymi ludźmi. Dzięki czemu oderwiemy się od negatywności i złapiemy trochę inną perspektywę. Prawie każdy z nas tego doświadczył.

Zrównoważona dieta utrzymuje organizm w dobrej kondycji. Najlepiej gdyby to wyglądało mniej więcej tak:

Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, tak aby przerwy między nimi nie przekraczały 3-4 h, ostatni posiłek przed snem najlepiej gdyby był lekkostrawny i mniej więcej spożyty na 2-3h przed zaśnięciem.

Między posiłkami pij wodę, zioła, napary owocowe. Nie spożywaj napojów do posiłków, gdyż rozcieńczą enzymy trawienne i mogą pojawić się problemy ze wzdęciami.

Staraj się aby Twój posiłek był dobrze zbilansowany, zawierał pełnoziarniste zboża- chleby, makarony, ryże, kasze; pełnowartościowe białko- przetwory mleczne, szczególne kozie, jajka, nasiona roślin strączkowych, mięso ryb; odpowiednie tłuszcze roślinne- oliwę  z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej kokosowy itp. Spożywaj do każdego posiłku warzywa, w sezonie jesienno-zimowym lepiej korzystać z warzyw korzeniowych, kiszonek  i mrożonek.

Owoce spożywaj między posiłkami w odstępach 2h od posiłku, spożyte po posiłku lub w trakcie zaburzą proces trawienia czego efektem mogą być bóle brzucha i wzdęcia. Nie spożywaj owoców po godzinie 17, lepiej w pierwszej połowie dnia. Zawierają one węglowodany proste, które spożyte w godzinach wieczornych przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej.

Unikaj szybkiego jedzenia, poświęć czas na posiłek, celebruj moment jedzenia.

W okresie jesienno- zimowym pamiętaj o kontrolowaniu poziomu witaminy D3, która ma kluczowe znaczenie w ochronie układu odpornościowego. Możesz również przyjmować probiotyki- najlepiej te o szerokim spektrum działania. Pamiętaj, że flora bakteryjna działa głównie w nocy, dlatego suplementujemy się nimi w godzinach wieczornych.

Wzmacniająco na organizm działają również niektóre zioła jak np. adaptogeny. Jednym z nich jest różeniec górski- bardzo polecany w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego i psychicznego lub po prostu wtedy gdy czujemy się osłabieni.

Udostępnij:
Czas czytania:3 min

O mnie

Justyna Szlęzak

Nazywam się Justyna Szlęzak i jestem dietetykiem klinicznym. W swojej pracy obserwuję  jak dzięki świadomemu odżywianiu  zmienia się pozytywnie życie ludzi. Moje podejście do żywienia jest holistyczne. Wierzę, że to co jemy ma realny wpływ na to kim jesteśmy i jak żyjemy.

Zapraszam!

Dowiedz się więcej

Jestem również na:

Popularne posty

Insulinooporność. Przewodnik dla pacjenta.

22 listopada 2021

Jaglanka, czyli coś pysznego i zdrowego na drugie śniadanie dla dzieci i nie tylko. 

19 kwietnia 2020

Wspaniały krem z pomidorów! Bardzo szybki i prosty w wykonaniu!

19 kwietnia 2020

Napój mocy.

19 kwietnia 2020

Dieta roślinna i wegetariańska, najważniejsze informacje.

19 kwietnia 2020

Kategorie

  • Artykuły
  • Przepisy kulinarne

Ostatnie posty

Insulinooporność. Przewodnik dla pacjenta.

22 listopada 2021

Odporność, jak ją zbudować i co na nią wpływa? Cz. 2

22 grudnia 2020

Odporność, jak ją zbudować i co na nią wpływa?

29 października 2020

Posty i oczyszczanie.

10 czerwca 2020

Jak wspomóc swój organizm w chorobie nowotworowej.

10 czerwca 2020

Facebook

Facebook Pagelike Widget

Tagi

antyoksydanty białka buraki cukier cukrzyca typu II cytryna dieta wegetariańska dieta w nowotoworze dobroczynne bakterie florabakteryjna glony imbir insulinooporność kozi ser krem z buraków kurkuma medytacja mikroalgi mikrobiom miód mięso mleko matki mleko naturalne mniszek lekarski nowotwór oczyszcanie odporność post produkty rozgrzewające produkty skrobiowe rak superfood tłuszcze uczucie chłodu warzywa korzeniowe weganizm wegetarianizm witaminy wodorosty węglowodany zapotrzebowanie na białko zupa z buraków łączenie produktów żywienie niemowląt żywność sttawiczna
Copyright © 2020 Dobraforma.eu / Wszelkie prawa zastrzeżone.